-
Ik liep een tijdje volgens een strak schema maar dat viel tegen. Niet het schema op zich, dat zag er pico bello (en professioneel) uit. Maar voor mij werkt dat niet. Ik verloor een beetje het plezier in het lopen. Zal waarschijnlijk ook wel te maken hebben met de steeds weer terugkerende knieblessure.
De afgelopen maand kreeg ik steevast pijn aan de knie na elke lange training. En ik geniet pas echt van het lopen na minstens 5km. Dat is dus problematisch.
Ik was wel verplicht om de kilometers af te bouwen (kortere trainingen en slechts 2x per week) en ook wat vaker af te wisselen met een intervaltraining (tegen mijn goesting in). Ik hou dit nu al enkele weken vol en het lijkt toch wel vruchten af te werpen.
Vandaag was de goesting er terug tijdens het lopen en ik liep vlot 6km. Nu is het de kunst om (weer) niet overmoedig te worden. Ik blijf de komende weken max 6km lopen. Misschien wel terug 3x per week. We zien wel -
Toen het vriesde dat het kraakte vond ik het lopen best aangenaam. Gezond was het natuurlijk niet echt* maar het zorgde voor een aparte sfeer.
Vanavond mag ik volgens mijn loopschema** weer gaan lopen. Pompelmoentje gaat mee. De regen en vooral de wind maken het niet echt aanlokkelijk.
[update] Het regende niet meer. Door de vele afwisseling was de training super snel voorbij. Ik kijk al uit naar donderdag want dan staat er een duurloop van 10km op het programma en dat doe ik toch het liefste.
* Dat bewijzen de vele smogalarmen
** vandaag: 2 km loslopen / 5 x 20/40 versnellen dwz,20 sec versnellen en 40 sec wandelen / 2 km loslopen /dan 5 x 40/60 versnellen / 2 km loslopen -
Nu ik reeds 3 maand aan het lopen ben wordt het stilletjes aan tijd dat we eens een schema beginnen te volgen om toch wat meer progressie te kunnen maken zonder al te veel blessures.
Mario to the rescue. Deze ervaren marathonloper maakt gepersonaliseerde loopschema’s en doet dat bovendien nog eens gratis. Hij wil zoveel mogelijk mensen enthousiast maken voor het hardlopen.
Net wat ik nodig heb. Na enkele mailtjes over alle soorten maten en gewichten (lengte, leeftijd, geslacht, hartslag …) stuurde hij mij een schema op voor de komende 3 maand. Tot nu liep ik vooral op afstand (1x10km, 2X6km per week). In dit schema zit er echter heel wat meer variatie.*
Ik moet vooral opletten dat ik steeds de aangepaste snelheid respecteer tot nu toe lette ik daar maar weinig op.
* vb 2 km loslopen / 5 x 20/40 versnellen dwz,20 sec versnellen en 40 sec wandelen / 2 km loslopen / dan 5 x 40/60 versnellen / 2 km loslopen -
Het is nu dus officieel, ik heb niet het perfecte lichaam. Vandaag ging ik mij een nieuw paar loopschoenen kopen bij Runners service lab *.
Na een footscan en loopanalyse op een professionele loopband luide het verdict:”U heeft een lichte vorm van O-benen mijnheer”. Hierdoor kom ik iets harder neer op de buitenkant van mijn voet. Maar het viel allemaal heus wel mee. Heeft er iemand Überhaupt de perfecte voet of looppas?
De Nike Pegasus met een lichte aanpassing van de zool zou zeker voor meer comfort moeten zorgen dan mijn huidige oude schoenen. Hopelijk zorgt dit voor minder last van de knie. Ik hou jullie op de hoogte!
* Hier geen verkopers maar een team van geschoolde orthopedische techniekers, gegradueerde podologen en kiné’s. -
-3°c de twijfel slaat toe. Gaan lopen of niet? Toch maar beslist om te gaan ik had echt wel goesting. En het viel reuze mee, er was bijna geen wind * , ik was heel snel opgewarmd.
Ik besloot om nog eens langs de Leie te lopen**. Op de Blaarmeersen het bordje volgen richting Drongen station over de grote brug en dan direkt de Asselskerkweg volgen. In Drongen kan je dan steeds langs de Leie zelf lopen. Een echt prachtig parcours die ik bovendien nog helemaal voor mijzelf had. Lekker rustig dat zal in de zomer wel een ander paar mouwen zijn.
9km met een gemiddelde tred van 05’32” min/km. Best tevreden. Slechts 1 minpunt de laatste kilometer begon mijn knie weer pijn te doen.
* Geen wind betekent uiteraard ook meer smog.
** Het parcours
Grote kaart -
Deze ochtend 6km gaan lopen. Echt lekker liep het niet. ‘t zonnetje scheen maar het was amper 0°c en er was ook een sterke wind die het nog kouder deed aanvoelen.
Die wind speelde vooral parten op de plage* in de Blaarmeersen. Daar was het echt wel op de tanden bijten.
Het vele eten van de afgelopen dagen zal natuurlijk ook niet echt bevorderlijk geweest zijn voor een snelle tijd , gelukkig kon ik die tijd toch niet meten want pompelmoentje gebruikte deze keer mijn hartslagmeter en footpod :-)
*Op de Blaarmeersen is er een strand aangelegd met bijhorende dijk, dit is een open vlakte, de rest van het parcours is meestal wat afgeschermd. -
Hip hip hoera, voor de eerste keer 10km gelopen, dat zijn dus drie rondjes rond de Blaarmeersen. Als ik mijn footpod mag geloven was het eigenlijk 9,7 km maar we ronden af naar boven hé ;-)
10K was eigenlijk maar voor na de eindejaarsperiode, maar het ging zo goed de laatste weken (een slechte dag uitgezonderd) dat de verleiding te groot was.
Nu droom ik uiteraard al van de halve marathon. Maar het wordt een zaak van rustig leren opbouwen want de laatste weken heb ik ook al een voorproefje gehad van mogelijke blessures (pijne voet, knie …). Gelukkig niets ernstig en altijd snel weer weg maar voorzichtigheid is geboden.
Eens zoeken naar een schema om rustig op te bouwen naar 20km maar het belangrijkste doel blijft de ING stadsloop in Gent (10k)! -
De afgelopen dagen was het soms echt wel koud bij het lopen. Vandaag echter 10° en ‘t zonnetje schijnt. Desondanks dit mooie weer liep het voor geen meter. Na amper 3km veel pijn in de benen. Toch nog 6km gelopen in 35 minuten, maar vooral dus op karakter ;)
Zondag weer gaan lopen met mijn pompelmoentje (die nu lekker in Parijs zit) hopelijk lukt het dan wat beter. Maar nu eerst een espresso met iets lekkers erbij*.
*een madeleineke -
Na het ontbijt gingen Pompelmoentje en ikzelf nog eens samen joggen. We duffelden onszelf goed in want het was best koud. Volgens ons weerstation amper 0,5 °C. En dat is echt wel fris … brr.
We liepen twee rondjes rond de Blaarmeersen. Yeepie het brugje aan het strand is klaar. We hoeven dus niet meer via parking of voetbalveld rond te lopen. Ik wou natuurlijk mijn nieuwe hartslagmeter eens gaan uittesten.
Tot voor kort liep ik gewoon met Runkeeper op mijn iPhone. Daar was ik best tevreden over, maar ik miste toch wel de koppeling met de hartslag (onmisbaar als je de vooruitgang van je conditie wilt meten). Ook had ik mijn twijfels of de snelheid wel accuraat was.
Eerste indruk van mijn nieuw speeltje is zeker positief. Van zodra ik binnen kom na de training worden alle gegevens netjes geüpload naar de Garmin website. Na een welverdiende douche kan je dan alles rustig bekijken.
Uiteraard wordt het vooral pas interessant als gegevens van wat meer trainingen beschikbaar zijn.
-
Vandaag 7km (volgens runkeeper eigenlijk 6,92) gelopen. Uithouding ging goed. Rond 4km kreeg ik het wel even moeilijk (hartslag omhoog en een beetje last van de milt). Gewoon een beetje vertraagd en binnen de 5 minuten alles weer onder controle.
Helaas voelde ik in de laatste kilometer plots pijn in de knie (gewrichtsbanden?). Het was tijd dat ik stopte want de pijn nam snel toe. Na mijn ‘blessure’ van vorige week wil ik mijn trainingsschema* niet in gevaar brengen. Gelukkig lijkt de pijn wel niet toe te nemen (is zelfs grotendeels al weg). Morgen en woensdag rusten, zodat ik donderdag nog eens een intervaltraining kan doen.
*Met trainingsschema bedoel ik gewoon 3 keer joggen in de week , na Nieuwjaar ga ik eens één van de duizenden echte trainingsschema’s opvolgen. Bijvoorbeeld dit schema.
