-
Nu ik reeds 3 maand aan het lopen ben wordt het stilletjes aan tijd dat we eens een schema beginnen te volgen om toch wat meer progressie te kunnen maken zonder al te veel blessures.
Mario to the rescue. Deze ervaren marathonloper maakt gepersonaliseerde loopschema’s en doet dat bovendien nog eens gratis. Hij wil zoveel mogelijk mensen enthousiast maken voor het hardlopen.
Net wat ik nodig heb. Na enkele mailtjes over alle soorten maten en gewichten (lengte, leeftijd, geslacht, hartslag …) stuurde hij mij een schema op voor de komende 3 maand. Tot nu liep ik vooral op afstand (1x10km, 2X6km per week). In dit schema zit er echter heel wat meer variatie.*
Ik moet vooral opletten dat ik steeds de aangepaste snelheid respecteer tot nu toe lette ik daar maar weinig op.
* vb 2 km loslopen / 5 x 20/40 versnellen dwz,20 sec versnellen en 40 sec wandelen / 2 km loslopen / dan 5 x 40/60 versnellen / 2 km loslopen
